5 Olahraga untuk Diabetes yang Direkomendasikan

Pemilihan olahraga untuk diabetes wajib dilakukan secara tepat dan baiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh.

Penderita diabetes memang bermasalah dengan kadar gula darah yang tinggi. Menariknya kegiatan fisik atau berolahraga efektif membantu menurunkannya secara alami.

Tentunya perlu memilih dengan tepat karena tidak semua penderita diabetes aman untuk berolahraga.

Kapan Waktu Tepat untuk Berolahraga?

Sesuai dengan jurnal yang diterbitkan oleh Frontiers in Endocrinology dari hasil penelitian yang dilakukan pada tahun 2017.

Mengungkapkan jika kadar glukosa dalam darah akan meningkat sekitar 90 menit usai makan.

Maka memilih berolahraga setelah makan bisa menjadi pilihan yang tepat.

Hanya saja lebih aman jika mengukur kadar gula dalam darah terlebih dahulu.

Dalam kadar tertentu penderita diabetes tergolong aman untuk melakukan olahraga dan bisa pula sebaliknya. Detailnya adalah sebagai berikut:

  • Apabila kadar gula dalam darah antara 150-180 maka penderita diabetes dalam kondisi sehat dan tentunya aman berolahraga.
  • Apabila kadar tinggi mencapai 300 bahkan lebih maka tunda dulu keinginan berolahraga sebelum mendapatkan suntik insulin.
  • Apabila rutin suntik insulin cek kadar gula darah setelah berolahraga untuk memastikan tubuh masih memiliki energi yang cukup.

Olahraga yang dilakukan di waktu yang tepat dapat memberi manfaat positif bagi penderita diabetes.

Selain efektif menstabilkan kadar gula darah meski baru saja bersantap juga efektif meningkatkan daya tahan tubuh.

Apabila mengalami kesulitan untuk mengetahui kapan kondisi tubuh aman untuk diajak berolahraga. Maka bisa dikonsultasikan dulu ke dokter.

Olahraga yang Direkomendasikan

Apabila tubuh memberi lampu hijau untuk melakukan olahraga, maka penderita diabetes bisa memilih beberapa rekomendasi olahraga untuk diabetes berikut ini:

  1. Berjalan Kaki

Jalan kaki atau disebut pula dengan istilah jalan sehat menjadi jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan siapa saja.

Olahraga yang mudah dan murah ini juga aman untuk penderita diabetes.

Apabila rutin dilakukan sekitar 30 menit dan 1 jam setelah makan akan membantu meningkatkan sensitifitas insulin.

Sehingga kadar gula dalam darah lebih stabil.

Olahraga ini juga baik untuk kesehatan jantung karena efektif melancarkan peredaran darah.

Sehingga penderita diabates bisa lebih bugar dan bisa mencegah komplikasi pada jantung.

  1. Melakukan Tai Chi

Olahraga yang tepat terbukti meningkatkan daya tahan tubuh penderita diabetes sekaligus meminimalkan komplikasi.

Pilihan lain selain berjalan kaki adalah melakukan Tai Chi.

Yakni olahraga yang dilakukan dengan gerakan lambat dan halus. Namun memberi banyak manfaat bagi tubuh.

Tai Chi memberi efek positif pada tubuh penderita diabetes. Pertama meningkatkan kebugaran tubuh.

Kedua adalah membantu meningkatkan kesehatan mental sehingga tidak mudah stress. Ketiga, membantu mengontrol kadar gula dalam darah.

Terakhir adalah meminimalkan resiko komplikasi diabetes di syaraf.

  1. Melakukan Yoga

Yoga diketahui sebagai olahraga yang efektif melatih kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan tubuh.

Olahraga ini juga mudah untuk dilakukan dan paling penting resiko cederanya juga sangat kecil.

Sehingga aman bagi penderita diabetes apalagi yoga juga efektif mencegah resistensi insulin dan menyeimbangkan gula darah.

Kelebihan lain olahraga untuk diabetes ini adalah membantu melawan stress karena efektif menenangkan pikiran.

Sekaligus membantu mengontrol emosi sehingga bisa membantu menekan resiko komplikasi diabetes pada syaraf.

  1. Bersepeda

Olahraga bersepeda juga bisa dijadikan pilihan oleh penderita diabetes karena termasuk aerobik.

Dikatakan demikian karena saat bersepeda hampir semua bagian tubuh bergerak.

Olahraga ini efektif membakar tumpukan lemak sehingga bagus untuk diet sehat yang dilakukan penderita diabetes.

Bersepeda juga baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru. Asalkan rutin dilakukan maka bisa membantu menstabilkan kadar gula dalam darah.

Namun untuk mencegah penderita diabetes mengalami kecelakaan saat bersepeda. Lebih dianjurkan untuk menggunakan sepeda statis.

Sehingga bisa berolahraga sambil menonton TV ataupun membaca artikel kesehatan.

  1. Berenang

Olahraga berenang juga bisa dijadikan pilihan oleh Anda yang tidak suka berkeringat. Ataupun menyukai kegiatan berenang.

Olahraga ini termasuk mudah dilakukan asalkan memang sudah bisa berenang.

Selain itu efektif melatih kekuatan jantung maupun paru-paru, bahkan lebih cepat membakar tumpukan lemak.

Supaya tetap aman selama berenang pastikan untuk tidak tergelincir.

Minimalkan resiko kecelakaan di lokasi kolam renang supaya tidak terbentuk luka.

Sebab luka memang menjadi musuh bagi penderita diabetes karena lambat untuk sembuh dan memicu infeksi.

Tips Aman Berolahraga Bagi Diabetes

Melihat pilihan olahraga untuk diabetes di atas cukup banyak tentu memberi semangat untuk menikmatinya lebih sering.

Sehingga bisa membantu meningkatkan kualitas hidup sekalipun memiliki diabetes di dalam tubuh.

Namun agar nyaman dan tetap aman menjalankan kegiatan olahraga tersebut. Simak dulu beberapa tips di bawah ini:

  • Pastikan tubuh memang aman untuk diajak melakukan olahraga, cara memastikannya tentu saja dengan mengecek dulu kadar gula dalam darah sekaligus dikonsultasikan dulu dengan dokter.
  • Berinvestasi membeli sepatu olahraga yang nyaman dan aman untuk kaki sehingga menekan kemungkinan terjatuh saat berolahraga.
  • Sebaiknya dilakukan saat cuaca cerah, jangan sampai berolahraga jalan sehat selepas hujan karena bisa jadi jalanan licin sehingga ada resiko terpeleset.
  • Lakukan rutin sekitar 20-30 menit saja, jangan berlebihan untuk menekan resiko pasca berolahraga.

Olahraga memberi banyak manfaat bagi tubuh penderita diabetes.

Maka jangan sampai malas untuk melakukannya, apalagi jika kondisi tubuh memang memungkinkan. Usahakan memilih olahraga yang tepat dan dilakukan dengan aman.

Rekomendasi olahraga untuk diabetes sudah dijabarkan di atas.

Olahraga yang tepat dan rutin akan membantu menjaga kestabilan kadar gula dalam darah.

Selain itu pertimbangkan untuk mengkonsumsi formula DiabetCare.

Formula ini sudah menjalani penelitian belasan tahun dan memiliki kinerja menurunkan sekaligus menstabilkan kadar gula dalam darah.

Formula ini juga membantu mengatasi kerusakan sel di pankreas sehingga merangsang fungsinya kembali normal.

Produksi insulin akan menjadi lebih baik dan kadar gula darah menjadi lebih stabil. Informasi lebih detail mengenai DiabetCare bisa menghubungi Customer Care kami.

Apabila butuh layanan konsultasi selama pengobatan bisa menghubungi konsultan kami di 0823-2000-0832.

Related Posts