6 Tips Mengontrol Stress Secara Efektif

Sepertinya semua orang membutuhkan tips mengontrol stress karena masalah pesikis satu ini dijamin dialami siapa saja.

Tidak hanya terbatas pada orang dewasa atau pekerja kantoran saja namun bisa dialami semua kalangan.

Bahkan oleh bayi dan anak sekolah sekalipun, padahal stress yang tidak tertangani akan mempengaruhi kesehatan fisik maupun mental.

Manfaat Manajemen Stress

Melakukan kontrol terhadap stress yang dialami memberikan banyak dampak positif, maka meski sulit tetap penting untuk terus diupayakan.

Supaya lebih teguh mengupayakan pengontrolan stress ini maka kenali dulu beragam manfaat yang bisa didapatkan. Diantaranya adalah:

 

  • Memperpanjang harapan hidup,
  • Menurunkan resiko mengalami depresi,
  • Mendapatkan kepuasan dalam hidup.

 

Stress yang terlalu sering maupun terlalu lama dialami bisa menyebabkan depresi dan perlahan menjadi depresi akut.

Ketika kondisi ini terjadi maka akan mengundang beragam masalah kesehatan.

Apalagi kondisi stress erat kaitannya dengan tekanan darah tinggi, menurunnya daya tahan tubuh, insomnia, sakit maag, kecemasan, dan penyakit jantung.

Tips Untuk Mengontrol Stress

Stress bisa muncul karena mengalami suatu kondisi yang kurang nyaman dan mempengaruhi pikiran.

Pikiran yang terlalu berat akan membuat seseorang mengalami stress dan dalam kondisi parah menjadi depresi.

Penanganan stress dengan segera penting sekali, bahkan pencegahan stress tersebut supaya meningkatkan kualitas maupun harapan hidup.

Membantu meminimalkan efek buruk stress maka simak dan terapkan beberapa tips mengontrol stress berikut ini:

  1. Mencari Udara Segar

Stress akan mulai muncul manakala menghadapi situasi dan kondisi yang membuat pikiran menjadi terbebani.

Ada baiknya untuk tidak berdiam di satu lokasi atau satu titik dimana menjadi tempat sumber stress berada.

Cobalah untuk beralih ke tempat atau ruangan lain untuk menghirup udara lebih segar.

Sekaligus membantu menikmati suasana yang lebih baik dan menenangkan, sehingga pikiran menjadi rileks.

Misalnya saja kasus stress yang dialami para karyawan karena tumpukan pekerjaan di meja kerja.

Baca Juga: 6 Pola Hidup Bersih & Sehat

Jika berdiam diri duduk di depan meja dan memandang pekerjaan yang menggunung.

Tak pelak akan memperparah stress jika dipaksa dikerjakan hasilnya kurang optimal.

Lain halnya jika mencoba mengalihkan pikiran dulu untuk sesaat agar lebih tenang dan bisa berpikir jernih.

Cara ini efektif menyegarkan pikiran supaya ide segar kembali mengalir dan nantinya akan meningkatkan kebugaran.

Setiap penyebab stress ketika dihadapi dengan pikiran lebih jernih dan tenang akan segera reda bukan sebaliknya.

  1. Memperbanyak Minum Air Putih

Banyak orang yang dalam kondisi stress memilih meminum minuman beralkohol, seperti bir, anggur, maupun yang lainnya.

Pelarian semacam ini memang efektif mengusir stress namun hanya sesaat.

Setelahnya stress akan tetap dialami dan yang terburuk malah ikut memperburuk kondisi kesehatan.

Padahal meredakan stress bisa lebih sehat dan aman dengan meminum air putih sebanyak mungkin, atau minimal sesuai kebutuhan tubuh.

Pasalnya dengan minum air putih maka membantu tubuh terhidrasi sekaligus merilekskan ketegangan yang dialami.

Apalagi ketika stress biasanya tubuh mudah mengalami dehidrasi.

  1. Melakukan Meditasi

Melakukan meditasi juga menjadi salah satu tips mengontrol stress yang sebaiknya dicoba.

Sebab lewat meditasi maka akan melakukan pemusatan pikiran sehingga bisa lebih berkonsentrasi sekaligus relaksasi.

Perlahan syaraf yang tadinya tegang akan lebih rileks dan menurunkan kondisi stress yang dialami.

Meditasi selama 15 menit efektif menurunkan hormon stress karena sama efektifnya dengan kegiatan olahraga selama 1 jam.

Jadi, pertimbangkan dari sekarang untuk melakukan meditasi rutin.

Bisa pagi setelah bangun tidur ataupun malam menjelang jam tidur. Sehingga bisa menetralkan stress yang selama ini dirasakan.

  1. Menikmati Olahraga

Olahraga tak hanya membantu menyehatkan fisik saja namun juga jiwa sehingga bisa menjadi obat stress yang mujarab.

Dikatakan demikian karena dengan rutin berolahraga meski awalnya merasa lelah namun praktis juga akan merasa lebih tenang.

Sehingga bisa mencoba rutin berolahraga semakipun olahraga sederhana seperti jalan kaki.

Secara ilmiah, olahraga dikatakan sebagai media mengatasi stress adalah karena bisa merangsang pembentukan hormon endorpin.

Hormon ini bisa merelaksasi pikiran sehingga lebih tenang dan stress menjadi lebih terkontrol.

Tidak salah jika hormon ini disebut pula sebagai hormon bahagia.

Inilah alasan banyak penikmat olahraga memiliki resiko kecil mengalami stres.

  1. Kurangi Asupan Karbohidrat

Beberapa orang melepas stress dengan makan lebih banyak, namun benarkah langkah ini adalah solusi?

Rupanya makan bukan obat stress yang tentu perlu dihindari, sebab selain memicu kegemukan.

Nantinya juga memperparah stress terutama jika makan makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi.

Sebab bisa memicu produksi hormon insulin secara berlebihan yang membuat mood menjadi buruk.

Selain itu juga memperparah kondisi stress yang dirasakan. Maka baiknya menghindari asupan karbohidrat berlebihan.

Pertimbangkan untuk memilih makanan yang mengandung serat tinggi.

  1. Cukupi Kebutuhan Istirahat

Semakin lelah akan semakin sulit untuk mengatasi stress yang dialami, maka penting untuk beristirahat dengan cukup.

Usahakan untuk tidur selama 7 hingga 8 jam sehari terutama di waktu malam.

Pertimbangkan pula untuk tidur siang, sehingga tubuh bisa menekan stress karena dalam kondisi prima bukannya lelah.

Stress baiknya segera ditangani supaya tidak semakin parah, sehingga tidak mengalami depresi. Apabila terjadi maka akan berimbas pada kesehatan.

Sebab stress dalam jangka panjang nantinya akan mengarah ke penyakit kronik.

Misalnya saja penyakit jantung, penyakit ginjal, dan penyakit di organ vital lainnya.

Mencegah stress juga penting untuk dilakukan supaya bisa hidup sehat dan lebih bahagia. Sikapi segala macam kondisi tidak menguntungkan dengan bijak.

Yakin pada diri sendiri untuk bisa mengatasinya sehingga tidak dipikirkan terlalu dalam.

Stress yang menjadi akar berbagai masalah kesehatan tidak perlu dikhawatirkan lagi. Ketika menyerang tinggal aplikasikan tips mengontrol stress di atas.

Baca Juga: Tips Hidup Berkualitas dengan Penyakit Hashimoto