skip to Main Content
+62 822-1122-6676 customercare@autoimuncare.com
Olahraga Untuk Pasien Penyakit Paru Obstruktif Kronik!

Olahraga Untuk Pasien Penyakit Paru Obstruktif Kronik!

Olahraga dapat memberikan lebih banyak oksigen ke paru-paru dan menghilangkan zat-zat berbahaya dari tubuh. Untuk pasien dengan COPD, stimulan yang terperangkap di paru-paru dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan pada paru-paru. Olahraga dapat membantu orang bernafas lebih mudah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Orang dengan penyakit paru obstruktif kronik perlu mengetahui apa yang seharusnya dan tidak boleh dilakukan saat berolahraga untuk memastikan kesehatan dan kebugaran mereka.

Olahraga untuk pasien penyakit paru obstruktif kronik

Gejala COPD yang paling umum adalah kesulitan bernapas atau mengi. Anda mengalami kesulitan bernapas bahkan ketika tidak melakukan apa-apa. Karena itu, dokter menyarankan Anda untuk beristirahat lebih banyak untuk menghilangkan gejala. Namun, olahraga adalah cara untuk membantu Anda meningkatkan pernapasan melalui peningkatan aliran darah ke paru-paru. Dengan begitu, Anda bisa batuk gas yang menghalangi penyumbatan saluran udara di paru-paru dan meningkatkan kadar oksigen dalam darah.

Latihan apa yang harus Anda lakukan?

Latihan yang berbeda akan memiliki efek yang berbeda, seperti:

  • Latihan yang baik untuk sistem kardiovaskular dapat meningkatkan pernapasan Anda dengan memperkuat jantung dan paru-paru. Jika dilakukan secara teratur, latihan kardiovaskular dapat menurunkan denyut jantung dan tekanan darah ke tingkat standar. Hati Anda tidak akan terlalu banyak berolahraga ketika datang ke aktivitas fisik, yang akan membuat Anda merasa lebih nyaman bernapas;
  • Memperkuat latihan untuk meningkatkan kekuatan otot. Melatih bagian atas tubuh meningkatkan kekuatan otot-otot pernapasan;
  • Latihan peregangan, seperti yoga dan pilates, meningkatkan koordinasi gerakan tubuh dan kapasitas pernapasan.

Namun, Anda tetap harus berhati-hati saat berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai latihan. Dokter Anda dapat memberi saran dan membantu Anda menganalisis keamanan dan manfaat dari setiap latihan untuk Anda pilih.

Bagaimana seharusnya Anda berolahraga?

Saat berolahraga, penting bagi pasien untuk mengetahui cara mengatur tingkat dan intensitas latihan sesuai dengan kondisi. Anda harus mulai dengan latihan sederhana, pendek dan lambat, kemudian tingkatkan frekuensi dan kesulitan secara bertahap saat Anda terbiasa dengan jumlah latihan. Untuk pasien dengan PPOK, olahraga ringan dapat membuat jantung mereka berdetak secepat yang dilakukan orang biasa dengan olahraga sedang atau berat.

Sebagai seorang pemula, Anda harus membidik rendah dan secara bertahap meningkatkan pelatihan Anda menjadi 20-30 menit sekali dan 3-4 kali seminggu. Anda dapat mencoba latihan seperti olahraga berjalan, bersepeda, atau lambat dan lembut seperti ekstremitas kanan. Dapatkan istirahat segera jika Anda merasa sesak saat berolahraga.

Anda dapat meningkatkan kesulitan latihan dengan bergantian antara latihan yang berbeda, atau selang waktu antara latihan lanjutan. Sebagai contoh, 30 detik latihan progresif dengan 30 detik istirahat (atau 20 detik tertinggi progresif dengan 40 detik istirahat).

Apa yang perlu Anda lakukan untuk bernapas lebih mudah saat berolahraga?

Saat Anda berolahraga, perhatikan nafas. Cobalah bernapas pelan-pelan. Bernapaslah di hidung untuk menghangatkan dan melembabkan udara, dan perlahan hembuskan melalui mulut. Jika Anda merasa kesulitan bernapas saat berolahraga, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen. Anda dapat menyimpan oksigen untuk tubuh Anda dengan memperlambat pernapasan Anda.

Anda dapat menjaga udara ambient dan bersih dengan menggunakan humidifier atau pembersih udara. Untuk memperlambat pernapasan Anda saat berolahraga, cobalah untuk memperlambat pernapasan Anda dan memperpanjang waktu pernapasan Anda dengan dua kali jumlah waktu yang Anda hirup. Misalnya, jika Anda menarik napas selama dua detik, cobalah menghembuskannya selama empat detik.

Pastikan Anda tidak mandi segera setelah berolahraga dan hindari pergi ke pemandian air panas atau dingin atau pergi ke sauna setelah berolahraga. Hal-hal ini dapat membuat gejala COPD memburuk karena pembengkakan atau kontraksi dan pengerasan sementara jaringan paru-paru.

Anda akan membahayakan paru-paru Anda jika Anda berolahraga dengan tidak benar atau berolahraga berlebihan di tubuh Anda. Orang dengan penyakit paru obstruktif kronik memerlukan regimen olahraga yang terpisah. Jadi, konsultasikan dengan dokter Anda dan buat rencana olahraga yang tepat tepat pada awal untuk memastikan keamanan dan meningkatkan kesehatan Anda.